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增肌期吃什么好

更新时间:2017-02-07 12:00:00点击次数:1558次字号:T|T

增肌期吃什么好

首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例,总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出,在这个时期内我们建议蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳,而且还能够避免过多的脂肪形成哦.饮食结构与科学讲究这些知识必不可少,饮食方法也须正确。健康的身体与良好的心理素质促使我们成为一个活力阳光的人。



起床后

一勺乳清蛋白(蛋白质约22克) +蜂蜜

也可直接补充一杯牛奶



早餐

鸡蛋5个(蛋清3个)

全麦面包3片或麦片80克

花生酱5克 洗漱完毕后即可进餐


中餐

主食200克,蔬菜不限(三种以上),肉150~200克 ,主食尽量以米饭和粗粮为主,青菜和肉要注意少油少盐。餐后1小时,补充一份水果。


训练前一个小时

全麦面包3片,乳清蛋白1勺,蒸土豆和红薯也是很好的碳水化合物。

训练后增肌粉一份。



晚餐

(训练后1小时) 主食100克,蔬菜不限,肉150-200克

主食尽量以红薯和粗粮为主,青菜和肉要注意少油少盐


睡觉前

牛奶一杯(或者酪蛋白一份),如果感到饥饿,可以吃少量麦片或全麦面包(请根据自身体重进行蛋白质和碳水化合物的体重)




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