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增大胸肌必须知道的6大要点!

更新时间:2017-02-07 12:08:00点击次数:1444次字号:T|T

增大胸肌必须知道的6大要点!


完美的胸肌是男人性感体格的重要部位,胸肌的厚度直接影响男人上肢的厚度,胸肌薄弱的男人看起来会很单薄;另外胸肌也是决定上肢力量的重要因素之一。

但许多健友花了很多功夫虐胸,却迟迟不见胸肌变厚,现在李老师从胸肌训练出发,教你如何虐爆你的胸肌。

一、基础训练大于一切

许多健友为了让胸肌达到非常好的增肌效果,会到处寻找各种训练手段,各种动作,但似乎越着急越尝试新动作和新的方式,效果反而却越差。

其实,胸肌和其它部位的增肌原理一样,需要让胸肌的肌肉纤维轻微受损才能让它越来越强壮,也就是常说的“超量恢复”。

而让肌肉刺激更明显,更容易达到增肌效果的,往往是非常基础的。就和健身可以尝试补剂,但基础饮食才是重点一样。基础训练是指的我们初次接触的那些动作,例如哑铃和杠铃的卧推、哑铃飞鸟、大飞鸟机和蝴蝶机夹胸等动作。

二、重量决定强度

在力量训练的强度评判中,非常重要的一个指标就是重量,可见重量对力量训练的重要性。

新手练胸时建议采用刚好8~12(RM)次力竭的重量,偶尔可以调整这个重量。例如在冲击卧推重量时可以增加重量,可以减少次数;结尾的孤立动作时,可以增加次数。

老手练胸的大方向也是8~12次(RM)刚好力竭,但可以偶尔尝试其它训练模式,比如重量递增或重量递减的(金字塔)训练方式。

三、瓶颈期要当心

遇到瓶颈是非常头疼的问题,也是许多健身爱好者在训练一段周期后常碰到的问题。(新手可跳过此话题)

遇到瓶颈,非常大的可能性就是身体已经适应你锻炼时的强度和方式。想让肌肉得到突破,就必须尝试更多、更新、更难的训练方式。

四、休息要充足

许多健友为了练出胸肌,每周会花许多时间在胸肌训练中,有的甚至每天都会花很短的时间锻炼一下胸肌。

其实胸肌的增长是在休息中完成,训练只是为增肌提供条件,所以每天训练完全没有必要,甚至会影响胸肌训练的效果。另外,还要保证每天不低7小时的睡眠时间。

五、营养喂饱胸肌

胸肌的增长和修复离不开营养物质的补充,平时应该适当多蛋白质高的食物,例如鱼肉、牛肉、猪瘦肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋等,因为需要健友主食补充的比较多,却忽略了非常重要的蛋白质。

六、拉伸别忘记

拉伸对增肌有着重要的作用,当然练胸过程中也不例外。

1、在练胸前做拉伸可以增加关节活动范围,训练时动作幅度更大,加深肌肉的效果;另外,练前拉伸也是避免胸肌和肩膀受伤的重要手段。

2、练后拉伸的好处是促进胸肌的恢复,有助于下一次训练的顺利进行,提高大周期的训练强度。

胸肌训练中的细节还有许多,训练+饮食+休息缺一不可,如果发现胸肌的增厚受阻,应该及时从中间找原因,并及时排除。启航健身学院李老师推荐,获取更多健身资讯!



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